每天坐7小时以上易早亡?怎么锻炼都无法弥补!

2017-10-09 百年徐氏

悉尼大学的学者近日公布的一项研究显示:

每晚睡眠超过9个小时
白天久坐
缺乏锻炼
这三点的危害力不亚于吸烟和饮酒。

专家警告说,缺乏运动的人过早死的风险比常人要高四倍。

你看看正常上学的时候,早上7点上学晚上6点放学,整整11个小时啊。虽然不是一直都在坐着,但起码也有80%的时间都在课堂学习吧!毕业之后上班,就算是早8晚5也是整整9个小时啊!而且现代人普遍缺乏锻炼,身体素质就更不用说了。


早亡“六宗罪”
吸烟
酗酒
不健康饮食
缺乏锻炼
每天坐7个小时以上
睡眠经常不足7小时或超过9小时


你以为这就结束了?不不不,久坐不仅会使早亡的风险提升他们还会……

1. 久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。


2. 久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。


3. 久坐使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低,加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染,迁延不愈等。


4. 久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。


5. 久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。


6. 久坐还会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。


7. 久坐还会导致人的心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳,对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。


8. 由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话,会加速语言功能的衰退,并使大脑反应能力变得迟钝。



久坐还需活动 各个部位分开做

谁也不想久坐,可是有时候工作不坐着也没有办法,运动又没有太长的时间。小医就告诉你一个分部位的运动方法,你可以一次活动一个部位或者哪个部位不舒服着重运动!

屏幕快照 2017-10-17 下午1.01.23.jpg

手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次



颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次;
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习;
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次;
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次;
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次;
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行;
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。



脚部与足部运动
1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适;
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次;
3、脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。



臀部运动
1、身仰卧,双膝抬至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次;
2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

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