情绪，也是一种“病毒”
相信很多人，在这个春节里，都在刷着关于疫情的各类信息。或多或少，大家心里都有些恐惧。这种焦虑、烦躁，或者不安，是非常自然的情况，是生物的自然应激反应。如果有朋友觉得自己最近不正常，嗯，是的，这个“不正常”是正常的。
话说回来，疫情一来，大家都很关注自己的身体和一些外界的防护（具体防护办法，可以参考我们之前发的，防疫居家生活手册1.0），这的确是良好市民的表现，除此之外，大家也要适当照顾好自己的情绪。
兵法说，“攻城为下,攻心为上”。我们看一下数据，截止2月3日24时，感染2万余例，目前国内人口13.9亿，什么概念呢，大家可以自行算一下比例。这并不是说疫情不值得大家重视，而是目前我们接触了太多信息，很多东西被放大了。电视、手机、街道、亲朋好友等各类渠道，量体温、查身份证、戴口罩、小区限制、交通限制各种信息汹涌而来，营造出了我们内心的另一个战局。
敌人来了，我们得先了解敌人，才能有的放矢，这这一局的敌人，是我们的情绪。
中医说“七情致病”，情绪精神状态可以让人生病。现代医学也发现，长期的恐惧、焦虑、抑郁、悲伤、紧张的这些不良情绪，它们会使我们的免疫系统能力下降，身体健康状况下降。与此同时，积极的情绪状态，会增强免疫功能，提高人对疾病的抵御能力。
我们回顾下自己，在过去的几天里，是否有说出平时正常情况不会说出的话，比如对家人言语比较重、一些极端的词汇、骂人的词汇。
还有一些行为，比如重复得耍手机，去看这些疫情的消息，明明你已经看过一遍。越是重复得去想它，它就越严重。好比一把沙子，你想抓紧沙子，越用力就流得越快，你如果放手，它反而就在那里。
有一些人，会产生过度兴奋和联想，比如晚上难以入睡、失眠，再有呢，就是对未来不确定性的担心，比如物价会不会上涨？公司会不会破产？
有位心理学家说过“让人获得焦虑最简单的方法就是，想象一个未来很悲惨的情景，然后把它带到现在”。
HOW TO RELIEVE THE POISON OF EMOTION
熟悉中医的朋友，都听过“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，都听过“五脏对应不同的经络”，所以有了情绪，会反应到身体的部位上来。比如委屈了，会觉得鼻子酸上胸区域难受，愤怒了，胸下两胁会有反应。情绪和身体的对应比较复杂，不一一说明，我们这里说几个简单的方法，帮助大家在家里能有效排解部分情绪。
膻中穴的位置如下图所示，大家操作前可以拿大拇指轻轻按一下，有的人会觉得很疼痛，有的人会有酸胀感，日常情绪的积压不同，会有不一样的反应。
操作方法，想象电影《金刚》里面，大猩猩捶打自己胸部的动作，嗯，就是这个动作，然后手注意是空心拳，不握实，刚才大拇指已经自己按过了，根据这个经验控制力度，轻微用力拍打膻中穴。以9次为一个单位，自己感觉适度就行，无强制。
学过现代医学的就知道，“吸气激活交感神经，呼气激活副交感神经”，简单说就是吸气肌肉紧张，呼气肌肉放松，所以如果啥都记不住，可以刻意延缓呼气的时间，能有效缓解各种情绪带来的身体紧张感，进而排解情绪。
这里，给大家简单介绍一个排废气放松身体的方法，“嘶”字诀。操作方式我们尽量简化，吸气鼓肚子，吸满，然后发“嘶”音吐气，尽量把气排完，重复7次即可。
上期我们提到了八段锦，八段锦的所有动作都在梳理经络，我们认为情绪是有能量的，这种能量如果不能排出，长期累积就会造成经络的拥堵，所以也是建议大家八段锦可以持续练习。
最后，要说情绪这种“毒”，当我们还不能学会控制的时候，尽量采取及时排解的方法。
